러닝 페이스 계산기

내 달리기 페이스 몇 대 몇?

달리기 페이스는 1km 뛰는 데 걸리는 분:초로 표시해요. 예를 들어 5:30 페이스면 1km를 5분 30초에 주파하는 속도입니다. 5K 25분이면 5:00 페이스, 하프 1시간 45분이면 대략 5:00 페이스로 뛰었다는 거예요. 여기는 거리·시간 넣으면 페이스·속도(km/h)가 같이 나오고, 거꾸로 페이스 넣으면 대회별 예상 기록도 계산해드립니다.

쓰는 법

1. 달린 거리(km)를 입력하세요.
2. 소요 시간을 시:분:초로 넣습니다.
3. km당 페이스(분:초)랑 시속(km/h)이 같이 나와요.

편한 점

• 5K·10K·하프·풀 마라톤, 주요 대회 4종 예상 기록을 같이 보여드려요. 오늘 페이스로 풀코스 완주하면 몇 시간 걸리는지 감이 잡힙니다.
• 페이스→시간, 시간→페이스 양방향 계산 됩니다.
• km/h 속도도 함께 나와서 자전거·걷기 속도랑 비교하기도 편해요.

러닝 앱이랑 비교

목표 기록에 맞는 페이스 표

페이스는 1km를 몇 분에 뛰는가예요. 계산식은 전체 시간 ÷ 거리(km)이고요. 목표 기록이 정해져 있다면 거꾸로 필요한 페이스를 구해두는 게 훈련에 훨씬 도움이 돼요.

마라톤에서 자주 말하는 기록별 필요 페이스는 이래요. 3시간(서브3)은 4분 16초, 4시간은 5분 41초, 5시간은 7분 7초예요.

실제 대회에서 챙길 것

• 거리가 더 나와요 — 코스 안쪽으로 최단 거리를 그대로 달리기 어려워서 시계에 42.195km보다 조금 더 찍히는 게 보통이에요. 목표 페이스에 5~10초 여유를 두세요.
• 초반이 함정 — 사람들에 휩쓸려 목표보다 빠르게 시작하면 후반에 크게 무너져요. 첫 5km는 목표보다 10초 느리게 가는 게 안전해요.
• 오르막·내리막 — 오르막에서 페이스를 지키려 무리하면 체력이 급격히 빠져요. 심박을 기준으로 삼고 페이스는 평지에서 회복하세요.
• 더위 — 기온이 20도를 넘어가면 같은 노력으로도 페이스가 느려져요. 기록보다 완주를 목표로 바꾸는 판단도 필요해요.

자주 묻는 질문