카페인 섭취량 계산기
오늘 마신 음료 추가하면 총 카페인이랑 일일 권장량까지 남은 양을 즉시 확인해드려요.
아메리카노 몇 잔까지 괜찮을까
성인은 FDA 기준 하루 400mg 이하, 임산부는 ACOG 기준 200mg 이하가 권장량이에요. 그런데 '400mg이 대체 몇 잔이지?' 감이 안 오시잖아요. 스타벅스 톨 아메리카노가 대략 150mg, 에너지드링크 한 캔이 80mg, 녹차 한 잔이 30mg. 합쳐서 400 넘어가지 않게 계산하는 게 생각보다 까다로워요.
오늘 마신 거 하나씩 추가하시면 알아서 합산되고, 권장량까지 몇 mg 남았는지 게이지로 보여드려요. 초록(안전)·노랑(주의)·빨강(위험) 색깔로 딱 나와서 한눈에 알 수 있어요. 카페인 민감하신 분이나 임산부 분들한테 특히 유용할 거예요.
쓰는 법
- 목록에서 오늘 마신 음료 골라주세요. 아메리카노·라떼·콜드브루·에너지드링크·녹차·홍차·콜라 다 있어요.
- 몇 잔 마셨는지 숫자 조절해주세요.
- 다른 음료 마셨으면 또 추가하시면 돼요.
- 총 카페인량이 게이지로 뜨고, 권장량까지 얼마 남았는지도 같이 보여드려요.
써서 편한 점
- 한국에서 실제로 파는 음료 기준 데이터가 들어있어요. 아메리카노는 에스프레소 2샷 기준이고, 스타벅스·이디야·투썸 평균치 반영했어요.
- 안전·주의·위험 색깔로 딱 나뉘어서 숫자 몰라도 느낌으로 파악 가능해요.
- 임산부 모드 켜면 권장량이 200mg으로 자동 바뀌어요.
- 카페인 민감도는 개인차가 엄청 커요. 같은 양 마셔도 밤에 잠 못 드는 사람이 있고 멀쩡한 사람도 있거든요. 자기 몸 반응 잘 살피시면서 쓰세요.
음료별 카페인 함량 (1잔 기준)
| 음료 | 카페인(mg) | 비고 |
|---|---|---|
| 아메리카노 | 150 | 에스프레소 2샷 |
| 카페라떼 | 75 | 에스프레소 1샷 |
| 에너지드링크 | 80 | 250ml 1캔 |
| 콜라 | 34 | 355ml 1캔 |
| 녹차 | 30 | 티백 1잔 |
| 홍차 | 47 | 티백 1잔 |
자주 묻는 질문
성인 하루 카페인 얼마까지 괜찮아요?
FDA 기준 400mg 이하예요. 아메리카노로 치면 2~3잔 정도 되겠네요. 그 이상은 불면·심박수 증가 같은 부작용 위험이 올라갑니다.
임산부는 진짜 200mg 지켜야 해요?
미국산부인과학회(ACOG)가 200mg 이하를 권장하고 있어요. 카페인이 태반 통과해서 태아한테 영향 줄 수 있어서 그래요. 아메리카노 1잔 정도로 생각하시면 돼요. 정확한 건 산부인과 선생님이랑 상담하세요.
카페인 너무 많이 마시면 어떻게 돼요?
가슴 두근거림, 손 떨림, 불면, 위장 불편, 두통, 불안감이 대표적이에요. 500mg 넘으면 대부분 증상이 나와요. 갑자기 끊어도 두통이 와요(카페인 금단). 줄이시려면 며칠에 걸쳐 서서히 줄이세요.
카페인 반감기 얼마예요? 저녁에 커피 마셔도 돼요?
평균 5~6시간이에요. 오후 3시에 아메리카노 한 잔 드시면 밤 9시에도 몸 안에 75mg 남아있다는 뜻이죠. 잠 잘 주무시려면 자기 6시간 전까지는 끊는 게 좋아요. 개인차 있으니 본인 패턴 보세요.