수면 사이클 계산기
90분 수면 주기에 맞춰 최적의 취침 시간이나 기상 시간을 역산해드려요.
몇 시에 자야 개운하게 일어나냐면
잠은 90분 단위로 사이클을 돌아요. 한 사이클 안에 얕은 잠(NREM 1~2), 깊은 잠(NREM 3), 렘수면(REM)이 순서대로 오는데, 깊은 잠 한가운데서 알람 울리면 진짜 피곤하고 시체처럼 일어나죠. 반대로 사이클이 끝나는 시점에 깨면 같은 7시간이라도 훨씬 개운해요.
그래서 '7시간 반(5사이클)' 또는 '9시간(6사이클)'을 자주 권하는 거예요. 6시간 30분은 4.3사이클이라 어정쩡해서 피곤하고, 6시간(4사이클)이 오히려 6시간 반보다 낫다는 말이 이거 때문이에요. 잠들기까지 보통 15분 정도 걸리니까 그것도 반영해서 역산해드립니다. 개인차는 있으니 며칠 해보시면서 본인 패턴 찾아보세요.
쓰는 법
- 모드 고르세요. '기상 시간으로 취침 시간 역산' 또는 '지금 자면 몇 시에 깨는 게 좋은지' 두 가지예요.
- 원하는 시간을 넣으세요.
- 잠드는 데 걸리는 시간(기본 15분)을 본인 기준으로 조정하세요.
- 사이클 수별 추천 시간이 쭉 떠요. 5~6사이클이 초록색으로 표시돼서 권장 범위 보여드립니다.
써서 좋은 점
- 같은 시간을 자더라도 사이클 맞춰서 깨면 체감이 훨씬 개운해요.
- 기상 시간으로 취침을 역산하거나, 반대로 지금 자면 몇 시에 깨면 좋을지 둘 다 가능해요.
- 잠드는 데 걸리는 시간을 커스텀할 수 있어서 본인 기준으로 정확해집니다.
- 권장 5~6사이클(7시간 반~9시간)을 초록색으로 강조해드려요.
- 만성 불면이나 낮에 너무 졸리시면 사이클만 맞추려 하지 마시고 수면의학과에서 상담받으세요. 수면무호흡증 같은 원인이 숨어있을 수 있어요.
사이클 수별 수면 시간
| 사이클 | 수면 시간 | 권장 여부 |
|---|---|---|
| 3 사이클 | 4시간 30분 | 부족 |
| 4 사이클 | 6시간 | 최소 |
| 5 사이클 | 7시간 30분 | 권장 |
| 6 사이클 | 9시간 | 권장 |
자주 묻는 질문
진짜 다들 90분 사이클이에요?
90분은 평균치고 실제론 사람마다 80~110분 범위로 달라요. 보편값인 90분 기준으로 계산하지만 본인한테 딱 맞진 않을 수 있어요. 며칠 써보시면서 패턴 찾으시는 게 제일 정확해요.
잠드는 시간은 보통 얼마로 설정해요?
대부분 10~20분 걸려요. 누우면 바로 잠드시는 편이면 5분, 이리저리 뒤척이시는 편이면 30분으로 잡으세요. 매일 30분 이상 걸리시면 불면 증상일 수 있으니 생활 습관이나 카페인 체크해보세요.
5시간만 자도 돼요?
단기간은 괜찮을지 몰라도 만성적으로 5시간만 주무시면 집중력·면역력·심혈관 건강 다 나빠져요. 성인 최소 7시간이 권장이에요. 자꾸 짧게 주무시고 낮에 졸리시면 몸이 신호 보내는 거니까 놓치지 마세요.
낮잠도 90분 단위가 좋아요?
네, 낮잠은 20분(얕은 잠에서 깨기) 또는 90분(1 사이클 완주)이 좋아요. 60분쯤은 깊은 잠 한가운데 깨서 오히려 머리 무거워져요. 점심 먹고 '낮잠 30분'이 괜찮다는 얘기가 나오는 이유도 이거예요.
저장돼요?
아니요, 계산은 브라우저에서 돌아가고 아무 데도 안 남아요.