걸음 수 칼로리 계산기
걸음 수와 체중을 넣으면 걷기로 소모한 칼로리를 MET 기반으로 정확히 계산해드려요.
1만 보 걸으면 몇 kcal 빠질까
"1만 보 걸었다"는 말은 많이 들어봤는데 실제로 몇 kcal 태운 건지 감이 잘 안 오시죠. 간단 공식은 걸음수 × 보폭(m) × 체중(kg) × 0.0005. 70kg 성인이 보통 속도로 1만 보 걸으면 약 290kcal 정도 나와요. 밥 한 공기 반 정도 되는 양이에요.
더 정확한 건 MET(대사당량) 기반 계산이에요. 걷는 속도에 따라 MET가 달라지거든요. 천천히 걷기는 2.8, 보통은 3.5, 빠르게는 4.3, 매우 빠르게는 5.0. 같은 1만 보라도 빠르게 걸으면 350~410kcal까지 나와요. 경사 올라가면 더 높아지고요. 체중 관리하시는 분, 보행 목표 세우시는 분한테 유용해요. 스마트워치 수치랑 비교해서 오차 보정하실 때도 쓸 만합니다.
쓰는 법
- 만보기나 스마트폰에 찍힌 걸음 수 넣어주세요.
- 체중을 kg으로 넣으세요.
- 보폭을 직접 넣거나, 키를 넣으시면 자동으로 추정됩니다(키 × 0.415).
- 걷는 속도 고르세요. 느리게·보통·빠르게·매우 빠르게 중에서요.
- 소모 칼로리, 이동 거리(km), 운동 시간이 나와요.
써서 좋은 점
- 간단 공식이랑 MET 기반 정밀 계산을 동시에 보여드려요.
- 키만 넣으시면 보폭 자동 추정되니까 굳이 직접 안 재셔도 돼요.
- 걸음 수를 km랑 분 단위로 환산해서 '내가 오늘 몇 km 걸었나' 바로 알 수 있어요.
- 걷는 속도 4가지로 나눠서 MET 값이 다르게 적용됩니다.
- 경사·계단·오르막길 걸으시면 실제론 더 태우는 거라 여기 숫자보다 많이 빠질 수 있어요.
속도별 MET랑 1만 보 칼로리 (70kg)
| 속도 | 속도 (km/h) | MET | 1만 보 기준 |
|---|---|---|---|
| 느리게 걷기 | ~3.2 | 2.8 | 약 230 kcal |
| 보통 걷기 | ~4.8 | 3.5 | 약 290 kcal |
| 빠르게 걷기 | ~5.6 | 4.3 | 약 350 kcal |
| 매우 빠르게 | ~6.4 | 5.0 | 약 410 kcal |
자주 묻는 질문
1만 보 걸으면 진짜 몇 kcal 빠져요?
체중이랑 속도 따라 달라요. 70kg 성인 보통 속도로 1만 보면 약 280~350kcal, 빠른 걸음이면 400kcal 이상 나와요. 여기 계산기로 본인 수치 정확히 뽑아보세요.
보폭 어떻게 재요?
10걸음 걸은 뒤 총 거리 재서 10으로 나누시면 돼요. 귀찮으시면 '키(cm) × 0.415'가 평균 보폭이에요. 170cm면 약 70cm 나옵니다.
MET 기반이 더 정확해요?
네, 속도를 반영해서 훨씬 정확해요. 간단 공식은 속도 무관하게 걸음수만 보니까 같은 1만 보라도 느리게 걸었을 때랑 빠르게 걸었을 때 칼로리가 똑같이 나와서 비현실적이에요.
오르막 걸으면 더 타요?
네, 오르막은 MET가 5.3~8.0까지 올라가요. 같은 거리도 2배 이상 태울 수 있다는 거죠. 이 계산기는 평지 기준이니까 경사 많이 걸으시면 실제론 더 많이 빠집니다.
저장돼요?
아니요, 브라우저에서 계산돼요.